GW明け食べすぎやリバウンド解消、本郷三丁目・後楽園・春日駅近くの完全予約制パーソナルトレーニングB-Ideal Project的ダイエット

GW明けて一週間、皆さんはいかがお過ごしだったでしょうか？

 

GWは田舎に帰られた方、旅行に行かれた方、近場でのんびりされた方、

様々だったと思います。

 

しかし、食べたり飲んだりすることは増えた方が多いのではないでしょうか？

 

 

基本的には体重・体脂肪だ身体に定着してしまうのは3週〜ひと月かと思います。

 

つまり太った実感のある方・数値が増えてしまった方は今月中が勝負です！

 

しかし何をどう改善すればいいかわからないという方も多いと思います。

 

基本的には短期間で数値が増えるものの原因は糖質と脂質のかかわりがやはり大きいのではないかと思います。

 

特に糖質を摂る機会が多いと体重は増え、そのまま食事の改善が出来ないと

体重は増える一方…夏にダイエットが間に合わなくなるかもしれません！

 

食事の改善方法は、炭水化物量をコントロールすること、

血糖値の上り下がりを安定させること、

脂質の質を改善すること

 

この３つが

キーポイントになってくるのではないかと思います！

 

ブログでは脂質についてお話しようかと思います！

 

脂質での体重増の原因は、脂質の質と腸内の環境悪化に大きく関わるのではないかと思います

揚げ物を食べることが多かった、

 

良質な脂質や、体内の環境を整てくれているビタミンなどが摂れていないなどが起こると

代謝不慮が起こります。

 

この代謝不慮によって、脂質自体を身体に蓄えやすくなったり、

細胞膜などの再合成に使われる脂質が使われなくなってしまったりとマイナスなことが起こります

 

ようは太りやすくなり、肌などはボロボロになっていまうようなことが起こりえるのです。

 

質の悪いし知るとしては、トランス脂肪酸を含むマヨネーズ、マーガリン、酸化した使いまわしの油などを避ける、

具体的には白い食パンは避ける、揚げ物や、コンビニのホットスナックは避けるなどが挙げられます。

 

また、質の良い脂質でいえば、亜麻仁油(アマニ)、荏胡麻(エゴマ)や、ごま油・オリーブオイル等に切り替えるようにする、

亜麻仁油・荏胡麻は熱に弱いのでサラダなどにティースプーン一杯ほどで摂取すると良いかと思います

 

 

また、ビタミンでいえばビタミンB2などが大きく関わってきます。

わかめや昆布、干しシイタケや、アーモンド、納豆などでしっかりと補給できると良いですね！！

 

何よりバランスの良い食事と睡眠、運動をしっかりして代謝を上げて健康的な身体を目指しましょう！

 

MasterTrainer　三輪

 

糖質に関してはYouTube公式【B-Ideal Project】

GW明けの呑みすぎ食べすぎ解消法

 

 

 

 

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