後楽園、春日、本郷三丁目の近くのパーソナルトレーニングジムB-IdealProjectの教える春の体調管理法

少しづつ暖かい日が増えてきましたね！

このような暖かい気候だとどうしても眠気が強くなることも多いと思います。

なぜこのような現象が起こるのでしょうか？

春の体調不慮の症状としては、疲れが取れない・眠気が取れない等起こりやすくなります。

春の体調不慮は要因が組み合わさって起こります。

激しい寒暖差：

　春は日中と夜間の気温差が大きく、これに対応するために交感神経が活発に働きます。

　その結果、多くのエネルギーが消耗され、疲れやだるさを感じやすくなります。

気圧の変化：春には気圧の変化が頻繁に起こり、これが自律神経のバランスを崩す可能性があります。

　特に低気圧の時は血液中の酸素濃度が下がり、日中の眠気や体のだるさを感じやすくなります。

自律神経の乱れ：春の寒暖差や気圧の変化により、自律神経が乱れやすくなります。

　自律神経が乱れると、日中活動するタイミングで眠気や倦怠感が襲ってきたり、反対に夜布団に入ってもなかなか寝つけなかったりといったことが起きます。

春の生活リズムの変化：

　春は日照時間が長くなり、活動時間が増えるため、疲れやすくなります。

　また、日が昇る時間が早くなるため、普段よりも早く目覚めてしまったり、起きていられる時間が増えて睡眠時間が減少しがちになったりなど、睡眠不足になりやすいです。

更に眠気が取れない大きな原因としては以下の通りです。

⒈メラトニンとセロトニンのホルモンバランスの変化：

　春になると日照時間が増え、これにより睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が減少し、

　覚醒を促すセロトニンの分泌が増加します。のホルモンの変化が、体内時計に影響を与え、眠気を感じやすくなります。

⒉自律神経の乱れ：

　春は気温の変動が激しく、これが自律神経のバランスを崩しやすくします。

　自律神経が乱れると、体のリズムが狂い、眠りが浅くなったり、昼間に眠気を感じたりすることがあります。

⒊花粉症の薬の副作用：

　春は花粉症のシーズンでもあり、花粉症の薬に含まれる抗ヒスタミン成分が眠気を引き起こすことがあります。

　これらの薬はアレルギー反応を抑える一方で、脳内の覚醒を促すヒスタミンの働きを抑制し、眠気をもたらすことがあります。

　これらの要因により、春には特に眠気を感じやすくなるのです。

春の不調を予防するためには、適度な運動、バランスの良い食事、十分な休息といった基本的な健康管理が重要です。

眠気対策としては、朝日を浴びて体内時計を整える、適度な運動をする、短時間の昼寝を取るなどが有効です。

また、花粉症の薬を服用している場合は、眠くなりにくい非鎮静性の薬を医師に相談することも一つの方法です。

春の眠気には、これらの対策を試してみてください。

MasterTrainerのSHOTAでした。