後楽園、春日駅、本郷三丁目のパーソナルトレーニングジムB-Ideal Projectのリラックス法『サウナ』

 

自律神経の乱れやすい季節の変わり目、

おススメのリラックス法、調整法をお教えしたいと思います。

 

MasterTrainerのショウタです！

 

四年ほど前（サウナブームの直前頃）からよくサウナに通っています。

これがまた自律神経の乱れには効果的！

ブームになったことで良質なサウナがすごく増え、いちサウナ-としては嬉しい限りでございます 笑

 

 

意外にサウナに興味はあるけど、なかなか行けていない、

入ったことはあるけど熱い冷たいを我慢しただけで、気持ちよくなかった。

スッキリはしたけど疲労感だけが残ってしまったという声も聞きます。

1. 少し正しい入り方、選び方、効果を知っておけば結果が違ったのではないかなと感じることも多いです。

1. 調べればいくらでも出てくるもの、ではあるものの僕の文章でちょっとでも挑戦してみようかなと感じて頂けたら
2. 非常に嬉しく思います。

 

まず、サウナは安全で健康に良いと言われていますが本当にそうなのでしょうか？

サウナの安全性や効果について、イチサウナー兼プロのスポーツトレーナーとして答えてみたいと思います。

まず、サウナの安全性についてですが、当たり前ですが一般的にはサウナは健康な人には問題ありません。

ただし、心臓病や高血圧などの疾患がある人や、妊娠中の女性はサウナを避けるべきです。

また、サウナに入る前や入った後は水分補給をしっかり行うことが重要です。

水分補給は水やノンカフェインのお茶、汗を大量に掻くため、ミネラルも補強できるスポーツドリンクなどで行いましょう。

 

 

次に、サウナの効果についてですが、サウナには様々な以下のような様々な効果が期待できます。

 

 

体温の上昇効果：体温が上昇すると、免疫力が向上します。体温が1度上昇すると白血球の活性化や抗体の生成が促進されるため、感染症やアレルギーなどに対抗できます。

 

　血管の拡張効果：血管が拡張すると、血流が改善します。血流が良くなると、筋肉や関節の疲労回復や新陳代謝の向上につながります。また、血圧やコレステロール値も下がります。

 

　自律神経の調整効果：交感神経と副交感神経のバランスが整います。交感神経はストレスや緊張に対応する神経で、副交感神経はリラックスや回復に関係する神経です。

　　　　　　　　　　　交感神経が優位になりますが、サウナから出ると副交感神経が優位になります。このように神経の切り替えを行うことで、自律神経の調整や精神的な安定に役立ちます。
　ホルモンバランスとリラックス効果：エンドルフィンという快楽ホルモンが分泌されます。エンドルフィンは自然な鎮痛剤や抗うつ剤として働きます。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　サウナでエンドルフィンを分泌することで、気分が明るくなったり、ストレスや不安を軽減したりできます。

 

以上のように、サウナには多くのメリットがあります。

しかし、反対にサウナを利用する際は以下のような注意点もあります。

 

– サウナは長時間入りすぎないことです。一般的には10分以内にしておくことが推奨されます。

 

長時間入りすぎると体温が上昇しすぎたり、水分補給が追いつかなかったりすることで危険です。
– サウナはアルコールを飲んだ後に入らないことです。

アルコールは血管を拡張させる作用がありますが、サウナでも同じ作用が起こります。

そのため、アルコールを飲んだ後にサウナに入ると血圧が急激に下がったり、失神したりすることがあります。
– サウナは体調が悪いときに入らないことです。

風邪やインフルエンザなどの感染症や、熱があるときにサウナに入ると症状が悪化したり、

他の人に感染させたりすることがあります。

 

サウナは適切に利用すれば健康に良いですが、誤った利用方法をすると逆効果になることもあります。

サウナの安全性や効果を理解して、自分の体調や状況に合わせて楽しみましょう。

 

ドラマサ道より

 

次に簡単に種類、入り方や効果について書かせて頂こうと思います。

 

ちまたでいわれるサウナには大きく分けると三種類のサウナがあります。

オプションまで入れればもう少し細分化できますがここでは基礎編としてまずは

三種類を抑えておきましょう！

 

フィンランド式サウナ: これは最も一般的なタイプで、温度は80～100℃、湿度は10～20%と非常に高温かつ低湿度です。

 

スチームサウナ: 温度は40～60℃、湿度は100%と高湿度が特徴です。蒸気が体を包み込むことで発汗を促し、リラクゼーション効果があります。

 

インフラレッドサウナ: こちらは近赤外線ヒーターを使用して体を直接暖めます。温度は50～60℃と比較的低めですが、深部まで温めることができます。

 

フィンランドサウナは一般的なサウナをイメージしてもらうと良いと思います。

その中でも湿度が10％以下などのドライサウナや、ロウリュウというアロマ水を掛けて湿度を上げるものなど

楽しみ方の幅が広くいのも特徴です。

 

スチームサウナ、インフレッドサウナは温度が低く温度が低い為、初心者のかたや熱さが苦手な方もチャレンジしやすいサウナと言えます。

ただ、フィンランドサウナに比べてスッキリした感じはやや少ない為、外気浴などもしっかり楽しみたい方にはフィンランドサウナがおススメです。

反対に、肌への強い刺激が苦手、お子さんやと楽しみたい、高齢のかたなどはスチームサウナやインフラレッドサウナを選ぶと良いかもしれません。

 

 

次に入り方について説明したいと思います。

 

– シャワーで体を清潔にし、裸でサウナに入ります。

– 最初の数分間は軽く座って慣れることをおすすめします。 – 汗をかくための運動やストレッチは避けましょう。

– ゆっくりと深呼吸をし、体をリラックスさせます。

– 適切な水分補給が大切ですが、過剰に飲み過ぎないように注意しましょう。

– サウナから出る際は冷却ルームやシャワーで急激な温度変化を避け、ゆっくり体を冷やしましょう。

 

必ず身体を洗い入るようにしましょう！汗をかきやすくする為に汗腺を清潔にしておく必要があります。

また、しっかり身体を拭いてから入りしょう。濡れた状態では汗をかきにくくなったり、身体に熱がこもりやすくなったりします。

次に水風呂に入る際にはしっかり、掛け湯や掛け水をして汗を流し、急激に冷やし過ぎないように手足など末端に水をかけてから

入るようにしましょう。

冷やしすぎにも注意が必要です。しっかり体温が戻るように、

30秒～１分(温度や水質にもよります。10℃以下の水風呂などでは10秒などでも十分な場合があります。)

入り、呼気が冷たくなるくらいで上がるのがベストです。

そして休憩！しっかり休憩を取るようにしましょう。(休憩が一番長いくらいでOKです。)

しっかりと体温が戻ったら、サウナ⇒水風呂⇒休憩を２～３セット繰り返します。

 

個人の体調や、血圧、疲労度合いなどによってかなり異なる為、あくまで目安にして無理をせずに入るようにしてください。

基礎疾患のある方(特に心疾患系、血管疾患系、高血圧の方は必ず医師に相談して利用する、しないの判断をして下さい。)

また妊娠中の方は避ける(または主治医に必ず相談する)ようにしてください。

 

快適に心地よいサウナライフを送れるように、参考にして頂ければ幸いです(^^)v