春日、後,楽園、本郷三丁目のパーソナルトレーニングジムB-IdealProjectの肩凝り改善法

こんにちは。MasterTrainerのショウタです。

 

寒い日の続く近頃、肩こりや腰痛の酷くなることも多いかと思います。

本日は肩凝りのにフォーカスを当てて、改善方法などもご提案できればと思います。

 

 

1. 肩凝りのメカニズムとしては

　 肩凝りは、肩の関節、筋肉、靭帯、およびその周囲の組織に影響を与える複数の要因によって引き起こされます。

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•    筋肉の緊張 : 長時間同じ姿勢を続けることや、過度なストレスによって、肩の周りの筋肉が緊張し、凝りが生じることがあります。
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•    関節の可動域制限 : 肩関節の動きが制限されることが、肩凝りの主要なメカニズムとなります。
•    これは、関節包や靭帯の炎症、変形性関節症などが原因となることがあります。
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•    神経の圧迫: 筋肉や関節の炎症が神経を圧迫し、痛みや凝りを引き起こすことがあります。特に頚椎の問題が肩に症状を引き起こすことがあります。

2. 肩凝りの一般的な原因:

　 姿勢の悪化 : 長時間のデスクワークやコンピュータ作業、スマートフォンの使用によって、正しい姿勢を維持することが難しくなり、肩の筋肉や関節に負担がかかります。

•    過度な使用 : 重い荷物の持ち運びや、肩を頻繁に使うスポーツやアクティビティが、肩関節や周囲の組織にストレスをかけ、症状を引き起こすことがあります。
•    外傷や事故 : 転倒や交通事故などによる外傷が、肩の組織に損傷を与え、肩凝りを引き起こすことがあります。

 

肩凝りの兆候と症状 

痛みとこり感 : 肩の周りや首に痛みやこり感が生じます。これは、長時間同じ姿勢を続けることや筋肉の緊張によるものです。

可動域制限 : 肩の動きが制限され、腕を上げるなどの動作が難しくなります。関節の可動域が制限されている可能性があります。

痛みの放散 : 肩の痛みが首や腕に広がることがあります。神経の圧迫や炎症が原因で生じることがあります。

強度低下 : 肩の筋力が低下し、力を入れると痛むことがあります。これは筋肉や関節の問題によるものです。

寝違え感 : 寝ている最中に肩がこる感覚があり、朝起きたときに痛みを感じることがあります。

 

上記のような場合は早期改善やケアが必要になります。

また、肩こりといっても注意が必要な場合も多数あります。

 

普段と違う痛みや、初めての痛みがある場合は整形外科の受診や専門家に話を聞いてみることも

必要かもしれません。

 

 

肩凝りと他の病状との区別:

 心臓病 : 肩の痛みが胸部痛や息切れといった心臓の問題と関連している場合、心臓病を疑う必要があります。特に左腕や胸部の痛みには注意が必要です。

 頚椎椎間板ヘルニア : 肩の痛みが頚椎の問題によるもので、手や指に放散する場合、頚椎椎間板ヘルニアを疑うべきです。

 関節炎 : 長期間の痛みや関節の腫れが伴う場合、関節炎が原因である可能性があります。

 肩関節の捻挫や脱臼 : 突然の外傷や急激な運動によって生じた場合、肩関節の捻挫や脱臼を疑うべきです。

 

とはいえ、ある程度自己評価もして様子を見たい、判断をしたいことも多いはず。

その目安だけお伝えしたいと思います。

 

早期に肩凝りを見つけるためのチェックポイント

 症状の異常な持続 : 2～3日で痛みや張りが引けば基本的にはOK。痛みやこり感が数週間以上続く場合、早期の診断が必要です。

 痛みの原因追求 : 痛みやこりが特定の活動や姿勢に関連している場合、その原因を特定し、改善策を模索します。

 自己評価 : 肩の可動域や筋力に注意を払い、これらが通常よりも制限されているかどうかを自己評価します。

 他の症状の確認 : 他に関連する症状がないか確認し、全身的な不調や異常が見られないか注意深く観察します。

 

次のブログで姿勢のチェックポイントや改善法(エクササイズやストレッチ)に

ついてお教えしたいと思います。

 

最後までお付き合いいただきありがとうございました！

次回もお楽しみに♪

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　MasterTrainerのショウタ