「冬太りの原因と、2月から始める最短リセット法」（文京区・後楽園の完全個室パーソナルジム B‑IdealProject）

「気づいたら体が重い…」「年末年始で生活リズムが崩れた…」
そんな声が増えるのが2月です。
冬は太りやすい季節ですが、実は2月からの行動が春の体づくりを大きく左右します。

この記事では、冬太りの原因と、今日からできる“最短リセット法”をわかりやすく解説します。

 

1. 冬太りが起こる3つの原因

① 活動量の低下

寒さで外出が減り、歩数が落ちることで消費カロリーが低下します。
特にデスクワークの方は、1日の総消費量が200〜300kcal減ることも。

 

② 食欲が増えやすい季節

冬は体温を保つためにエネルギーを欲しやすく、
炭水化物や脂質を多く摂りがち。
さらに年末年始の食習慣が続き、胃が“大きくなったまま”の人も多いです。

 

③ 筋肉のこわばりによる代謝低下

寒さで筋肉が縮こまり、血流が悪化。
結果として基礎代謝が落ち、むくみや冷えも悪化します。

 

 

2. 2月から始める「最短リセット法」

① まずは“生活リズム”を整える

冬太りの多くは「乱れた生活習慣」が原因。
以下の3つを整えるだけで体重が自然に戻りやすくなります。

• 朝起きたら白湯を飲む
• 夜はスマホを早めにオフ
• 食事時間を一定にする

特に女性はホルモンバランスの影響を受けやすいため、

 

② 1日5分の“代謝アップストレッチ”

筋肉が固まっていると、どれだけ運動しても効果が出にくいです。
まずは以下の部位をほぐすのが最短ルート。

• 胸（呼吸が深くなる）
• お尻（骨盤が安定）
• ふくらはぎ（血流改善）

ストレッチだけでも体温が上がり、むくみが軽減されます。

ムの安定＝代謝の安定につながります。

 

③ 筋トレは「短時間・低負荷」でOK

2月はまだ寒く、いきなりハードな運動は続きません。
むしろ、短時間でできる大筋群トレーニングが効果的。

• スクワット
• ヒップリフト
• プランク（10〜20秒で十分）

筋肉量が少ない女性でも取り組みやすく、
体の内側から温まりやすいメニューです。

 

 

④ 食事は“足し算”で整える

冬太りのリセットは、食事制限よりも不足している栄養を足すことが近道。

• タンパク質（卵・鶏肉・豆類）
• 食物繊維（野菜・海藻・きのこ）
• 水分（常温の水）

これだけで自然と間食が減り、代謝が戻りやすくなります。

 

3. 2月は「体が変わりやすい」ゴールデンタイム

実は、2月〜4月は体づくりの成果が出やすい時期です。

• 気温が上がり代謝が戻る
• 新生活に向けてモチベーションが上がる
• 生活リズムを整えやすい

冬太りを引きずるか、春に向けてスッキリ変わるか──
分かれ道になるのが今のタイミングです。

 

4. 完全個室のパーソナルジムは“冬太りリセット”と相性抜群

B‑IdealProjectでは、

• 完全個室で人目を気にせず集中できる
• 初心者・運動が苦手な方でも安心のマンツーマン指導
• 姿勢・呼吸・生活習慣までトータルサポート

という環境で、冬太りの原因を根本から改善していきます。

特に2月は、
「春までに変わりたい」方のスタートが最も多い時期です。

 

【まとめ】

• 冬太りは“季節のせい”ではなく、生活習慣と代謝の低下が原因
• 2月からの行動で春の体づくりは大きく変わる
• ストレッチ＋短時間トレーニング＋生活リズム改善が最短ルート
• 完全個室のパーソナルジムは習慣化しやすく、結果が出やすい

 

【体験レッスンのご案内】

文京区・後楽園で「冬太りをリセットしたい」「春までに変わりたい」という方へ。
B‑IdealProjectでは、初心者でも安心して始められる体験トレーニングをご用意しています。

完全予約制のため、2月は枠が埋まりやすい月です。
ご希望の方はお早めにお問い合わせください。

 

 

MasterTrainer　SHOTA