【正月太りを最速でリセット】文京区・後楽園で始める1月のダイエット戦略｜正しい食事の戻し方

新年あけましておめでとうございます。
文京区・後楽園でパーソナルトレーニングを提供しているMasterTrainerのショウタです。
昨年は多くの方にご利用いただき、本当にありがとうございました。

本年も皆さまの健康づくりとボディメイクを全力でサポートしてまいります。

 

さて、年が明けて1月になると、毎年必ず増えるご相談があります。

それが 「正月太りをどうにかしたい」 というお悩みです。

お餅を食べすぎた

• ・おせちが美味しくてつい…
• ・飲み会続きで体が重い
• ・生活リズムが乱れてむくみがひどい

 

こんな声が、文京区・後楽園の当ジムにも毎年たくさん届きます。

しかし、安心してください。
正月太りは“短期間で起きた変化”だからこそ、正しい方法で取り組めば短期間で戻せます。

この記事では1月に最も効果的なダイエット戦略を詳しく解説します。
「今年こそ痩せたい」「1月からリセットしたい」という方に必ず役立つ内容です。

 

🎍 正月太りの正体は「脂肪」ではなく〇〇が多い

まず知っておきたいのは、**正月太りの大半は“脂肪ではない”**という事実です。

▶ 1. むくみ（体内の水分バランスの乱れ）

おせち料理は塩分が多く、外食や飲酒も重なるため、体内のナトリウム量が増えます。
すると体は水分を溜め込み、むくみが発生します。

むくみは 1〜3kg程度の体重増加 を引き起こすことも珍しくありません。

▶ 2. 胃腸の疲れによる消化不良

暴飲暴食で胃腸が疲れると、消化が遅れ、体が重く感じます。
腸内環境が乱れることで便秘が起こり、さらに体重が増えたように見えます。

▶ 3. 活動量の低下

年末年始は歩く量が減り、消費カロリーが落ちます。
その結果、摂取カロリーが消費を上回りやすくなります。

 

 

🧠 正月太りを“最速で戻す”ための医学的アプローチ

① むくみを取る → 体重が一気に戻る

むくみは 水分と塩分のバランスを整えるだけで改善 します。

• 水をしっかり飲む
• カリウムを含む食材（バナナ、ほうれん草、アボカド）を摂る
• 軽い運動で血流を促す

これだけで1〜2kgはすぐに戻ることもあります。

 

② 胃腸を休める → 消化力が回復

暴飲暴食の後は、胃腸を休ませることが重要です。

• 朝は白湯
• 昼は野菜スープ
• 夜は消化の良いタンパク質（豆腐、白身魚）

これで腸内環境が整い、体重がスムーズに戻り始めます。

 

③ 軽い運動で代謝を戻す

いきなりハードな運動をすると逆効果。
まずは 代謝を戻すための軽い運動 が最適です。

• 10分ウォーキング
• スクワット10回
• 深呼吸とストレッチ

これだけで血流が改善し、脂肪燃焼スイッチが入ります。

 

🏋️‍♀️ 文京区・後楽園でできる「正月太りリセット」パーソナルトレーニング

当ジムでは、1月限定で体験＆入会金無料キャンペーンを実施しています。
文京区・後楽園エリアにお住まい・お勤めの方に特に人気の内容です。

当ジムの特徴、強みを存分に生かしたプログラムをお受けいただけます。

▶ 1. むくみ改善ストレッチ

リンパの流れを促し、脚の重だるさを解消。
デスクワークの方に特に効果的です。

▶ 2. 代謝アップ筋トレ

大きな筋肉（太もも・背中・お尻）を中心に鍛え、基礎代謝を上げます。

▶ 3. 食事リセットカウンセリング

年末年始の食生活を振り返り、無理なく続けられる改善策を提案します。

▶ 4. 生活リズムの立て直しサポート

睡眠・水分・活動量を整えることで、体重が自然に戻りやすくなります。

 

 

🏠 自宅でできる「正月太りリセット習慣」5選

① 朝の白湯

内臓を温め、代謝を上げる効果があります。

② 1日10分のウォーキング

血流改善と脂肪燃焼のスイッチを入れる最も簡単な方法。

③ 夜のストレッチ

副交感神経が優位になり、睡眠の質が向上します。

④ 一品追加！野菜スープで胃腸を休める

消化に優しく、むくみ改善にも効果的。

⑤ 水を1.5〜2L飲む

むくみ改善・代謝アップ・便秘解消に必須。

 

📍 文京区・後楽園でパーソナルトレーニングを始めるメリット

• 駅近で通いやすい
• 完全予約制で続けやすい
• 正月太りリセットに特化したプログラム
• 初心者でも安心のマンツーマン指導
• 食事・生活習慣までトータルサポート

「今年こそ変わりたい」という方に最適な環境です。

 

✨ まとめ｜正月太りは“短期間で戻せる”から焦らなくて大丈夫

正月太りは、脂肪ではなく むくみ・胃腸疲れ・活動量低下 が原因であることがほとんどです。
だからこそ、正しい方法で取り組めば 1〜2週間でスッと戻ります。

• ・水分をしっかり摂る
• ・胃腸を休める
• ・軽い運動で代謝を戻す
• ・生活リズムを整える

この4つを意識するだけで、体は確実に変わります。

文京区・後楽園でパーソナルトレーニングをお探しの方は、ぜひ一度体験セッションにお越しください。
今年も皆さまの健康とボディメイクを全力でサポートいたします。

 

MasterTrainer SHOTA