【年末、正月太り防止】文京区・後楽園で始める食事のリズムが崩れる時期の食習慣リセット｜年末からの準備で新年を快適に

こんにちは。文京区・後楽園でパーソナルトレーニングを提供しているSHOTAです。
12月から1月にかけては「忘年会」「クリスマス」「お正月」とイベントが続き、

食べ過ぎ・飲み過ぎによる体重増加が起こりやすい時期です。いわゆる「年末太り、正月太り」は、

多くの方が毎年悩む問題です。

この記事では、「年末太り、正月太りを防ぐための食習慣リセット法」を解説し、

文京区・後楽園でできるパーソナルトレーニングとの組み合わせ方をご紹介します。

 

🎍年末太り、 正月太りの原因とは？

▶ 摂取カロリーの増加

クリスマスケーキ、洋食になりやすかったり、

おせち料理やお餅、アルコールなど高カロリー食品を摂る機会が増えます。

特にケーキやピザ、お餅はGI値が高く、血糖値の急上昇を招きやすい食品です。

 

▶ 運動不足

年末年始は通勤がなくなり、ジムやスポーツ施設も休業になることも多く、活動量が減少します。

消費カロリーが減ることで体重増加につながります。

 

▶ 水分不足と塩分過多

おせち料理や外食は塩分が多く、むくみの原因になります。さらに水分摂取が減ることで代謝が落ち、体重増加を助長します。

 

参考： 厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」では、成人の塩分摂取量は1日6g未満が推奨されていますが、年末年始は倍近くになるケースもあります。

 

🧠 食習慣リセットの医学的メリット

血糖値の安定化

→食事のタイミングや内容を調整することで、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪蓄積を抑えます。

腸内環境の改善
→食物繊維や発酵食品を意識することで、腸内フローラが整い、代謝や免疫力が向上します。

むくみ防止
→水分摂取とカリウムを意識することで、余分なナトリウムを排出し、むくみを軽減します。

 

 

🥗 年末から始める食習慣リセット法

1. 「食べる順番」を意識する

野菜 → タンパク質 → 炭水化物の順で食べることで、血糖値の急上昇を防ぎます。

2. 水分をこまめに摂る

1日1.5〜2リットルを目安に。ノンカフェインのお茶や常温の水や白湯がおすすめです。

3. アルコールは「水とセット」で

アルコール摂取時は水を同量飲むことで、脱水やむくみを防ぎます。

4. 食べ過ぎた翌日は「リセット食」

普段は低GI食品(雑穀米や全粒粉パン等)を意識的に摂り、

食べ過ぎた翌日は朝は野菜スープや発酵食品を中心に、一日通しても脂の多いものは避けて消化に優しい食事で腸を休ませます。

5. 夜遅い食事を避ける

夜遅くの食事は脂肪蓄積を促進します。できれば就寝の2時間前までに食事を終える習慣を。

 

🏋️‍♀️ 文京区・後楽園でできる「食習慣＋運動」サポート

当ジムでは、食習慣リセットと組み合わせたパーソナルトレーニングを提供しています。

 

• ✅ 食事アドバイス付きトレーニング
• ✅ 年末年始でも続けやすい短時間プログラム
• ✅ むくみ改善ストレッチ＆筋トレで代謝アップ

「食べ過ぎてしまった…」という方も、運動と食習慣の両面からサポートします。

 

🏠 自宅でできる簡単リセット習慣

1. 朝の白湯習慣 → 内臓を温め、代謝を促進。
2. 軽い有酸素運動10分 → 通勤、通勤がなくなってもお散歩などで血糖値を安定させ、脂肪燃焼を促進。
3. 寝る前のストレッチ → 副交感神経を優位にし、睡眠の質を改善。

📍 後楽園・文京区でパーソナルトレーニングを始めるメリット

• ‣忙しい年末でも通いやすい立地
• ‣完全予約制でスケジュール管理がしやすい
• ‣食習慣改善と運動を組み合わせたプログラム設計
• ‣初回体験セッションで気軽にスタート可能

 

✨ まとめ｜正月太りは「年末からの準備」で防げる

正月太りは「仕方ない」と思われがちですが、年末から食習慣を整えることで十分に防げます。

食べ方・水分・運動を意識するだけで、体は大きく変わります。

文京区・後楽園でパーソナルトレーニングを取り入れながら、年末年始を快適に過ごし、新しい年を最高のコンディションで迎えましょう。

 

MasterTrainer　SHOTA