【新年に向けたボディメイク計画】文京区・後楽園で始める習慣化パーソナルトレーニング｜12月からの準備が成功の鍵

こんにちは。文京区・後楽園でパーソナルトレーニングを提供しているSHOTAです。
12月は「年末の忙しさ」「忘年会」「クリスマス」とイベントが多く、運動や食事管理が後回しになりがちです。

しかし、この時期から少しずつ習慣を整えることで、新年のボディメイクを成功させる大きな一歩になります。

この記事では、「12月から始める習慣化トレーニング」の重要性と、

文京区・後楽園でできる具体的なパーソナルトレーニングの活用法をご紹介します。

 

🎯 なぜ12月から始めるべきなのか？

▶ 年末年始は体重増加リスクが高い

厚生労働省の調査によると、日本人は年末年始に平均0.5〜2kg体重が増加すると報告されています。

これは「正月太り」と呼ばれ、春以降まで持ち越す人も少なくありません。

▶ 習慣化には「3週間」が必要

心理学的には、新しい習慣を定着させるには約21日（3週間）が必要とされています。

つまり、12月から始めれば新年にはすでに「運動が習慣」になり、スタートダッシュが切れるのです。

 

🧠 習慣化トレーニングの医学的メリット

代謝アップ
使える筋肉を増やすことで基礎代謝が上がり、太りにくい体質に。

自律神経の安定
運動は交感神経と副交感神経の切り替えをスムーズにし、ストレス耐性を高めます。

ホルモンバランス改善
運動によりセロトニンやドーパミンが分泌され、気分の安定や集中力向上につながります。

生活リズムの安定
運動習慣は睡眠の質を改善し、翌日のパフォーマンスを高めます。

 

 

🏋️‍♀️ 文京区・後楽園でできる習慣化パーソナルトレーニング

▶ トレーニング

出勤前の15～30分で軽い筋トレやストレッチを行い、代謝と集中力を高めます。

また運動習慣をつけることで当然痩せやすくなります。

後楽園駅近くのジムなら通いやすく、習慣化に最適です。

 

▶ 週1～2回の短時間セッション

「続けられること」が習慣化の鍵。週2回、60～75分程度のセッションで無理なく継続できます。

▶ 食事・生活習慣のアドバイス

トレーニングだけでなく、食事や睡眠の改善もサポート。年末の飲み会シーズンでも「太らない工夫」を取り入れられます。

 

🏠 自宅でできる習慣化セルフケア

毎朝のストレッチ、通勤時のお散歩

→ 習慣化の第一歩。短時間でも効果的。

寝る前のストレッチ5分

→ 副交感神経を優位にし、睡眠の質を改善。

水分摂取のルーティン化

→ 代謝を高め、むくみ防止にも。

 

 

📍 後楽園・文京区でパーソナルトレーニングを始めるメリット

• ✅ 忙しい年末でも通いやすい立地
• ✅ 完全予約制でスケジュール管理がしやすい
• ✅ 習慣化を意識したプログラム設計
• ✅ 初回体験セッションで気軽にスタート可能

 

✨ まとめ｜新年の成功は12月の準備から

「来年こそ痩せたい」「健康的な生活を送りたい」と思うなら、12月からの準備が最も効果的です。

年末の忙しさを逆手に取り、少しずつ習慣を整えることで、新年にはすでに「運動が当たり前」になっています。

文京区・後楽園でパーソナルトレーニングを始めて、新しい年を最高のコンディションで迎えましょう。

MasterTrainer　SHOTA