こんにちは。文京区・後楽園でパーソナルトレーニングを提供している

トレーナーのSHOTAです。

 

11月から12月、冬の初旬にこんなお悩みを抱えていませんか？

• ・手足が冷えて眠れない
• ・朝起きても顔や脚がむくんでいる
• ・肩こりや腰痛が悪化している
• ダイエットしているのに代謝が落ちて痩せにくい

これらは「冷え性」や「むくみ」が原因であることが多く、冬前の体調不良として非常に多い症状です。

今回は医学的な見地から冷え性・むくみの原因を解説し、文京区・後楽園のパーソナルトレーングジムの

トレーナーによる改善法をご紹介します。

 

 

❄️ 冷え性・むくみの医学的原因

▶ 血流の停滞

冷え性やむくみの最大の原因は「血流の悪化」です。寒

さで血管が収縮し、末梢まで血液が届きにくくなるため、手足が冷えやすくなります。

 

▶ 筋肉量の不足

筋肉は血液を心臓に戻す「ポンプ」の役割を果たします。

特に下半身の筋肉が弱いと、脚に血液やリンパ液が滞り、むくみや冷えを引き起こします。

 

▶ 自律神経の乱れ

寒暖差やストレスで交感神経が優位になると、血管が収縮しやすくなり、冷えやむくみが悪化します。

参考： 厚生労働省の健康情報でも、冷え性は血流障害や自律神経の乱れと関連があるとされています。

 

🧘‍♀️ 冷え性・むくみ改善に効果的な運動習慣

1. 下半身の筋力トレーニング

スクワットやランジなど下半身を鍛える運動は、血流改善に直結します。

特にふくらはぎの筋肉（腓腹筋・ヒラメ筋）は「第二の心臓」と呼ばれ、むくみ改善に必須です。

 

2. リズム運動

ウォーキングや軽いジョギングは血流を促進し、セロトニン分泌を高めて自律神経を整えます。

 

3. ストレッチ＆呼吸法

深い呼吸と組み合わせたストレッチは副交感神経を優位にし、血管拡張を促します。肩こり・腰痛の改善にも効果的です。

 

 

🏋️‍♂️ 文京区・後楽園のパーソナルトレーナーが教える「冷え性・むくみ改善」

当ジムでは、冷え性・むくみ改善に特化したプログラムを提供しています。

 

▶ 温活トレーニング

体幹と下半身を中心に鍛え、血流を改善。運動後は体がポカポカし、冷えに強い体質へ。

▶ むくみ解消ストレッチ

リンパの流れを促すストレッチを取り入れ、脚の重だるさを軽減。デスクワークの方に特におすすめです。

▶ 食事アドバイス

塩分過多や水分不足はむくみの原因。栄養学的なアドバイスも行い、体質改善をサポートします。

 

美脚改善コースも準備しており、重なるところの多いポイントになるかと思います。

 

🏠 自宅でできるセルフケア3選

1. 足首回し＆ふくらはぎマッサージ
   → 血流改善とリンパの流れ促進。
2. 白湯を飲む習慣
   → 内臓を温め、代謝アップ。
3. 入浴時の温冷交代浴
   → 血管の収縮と拡張を繰り返し、血流改善に効果的。

 

 

📍 後楽園・文京区でパーソナルトレーニングをお探しの方へ

冷え性やむくみは「体質だから仕方ない」と思われがちですが、運動習慣と生活改善で大きく改善できます。

文京区・後楽園エリアで働く方・住んでいる方は、ぜひ一度パーソナルトレーニングを体験してみてください。

 

• ✅ 冷え性・むくみ改善に特化したプログラム
• ✅ 完全個室・予約制で安心
• ✅ 初回体験セッション受付中

 

✨ まとめ｜冬前のボディメンテナンスで快適な毎日を

冷え性やむくみは、冬の不調やダイエット停滞の大きな原因です。

筋力トレーニング・ストレッチ・食事改善を組み合わせることで、血流が改善し、代謝もアップします。

「冷えやむくみで悩んでいる」「冬でも快適に過ごしたい」という方は、

ぜひ文京区・後楽園のパーソナルトレーニングで体を整えてみましょう！

 

　　　　　　　　　　　　　　　MasterTrainer　SHOTA