【11月病対策】文京区・後楽園で心と体を整えるパーソナルトレーニング｜自律神経を整える運動習慣とは？

こんにちは。文京区・後楽園でパーソナルトレーニングを提供しているトレーナーのSHOTAです。

11月に入り、こんなお悩みを抱えていませんか？

• 「なんとなくやる気が出ない」
• 「朝起きるのがつらい」
• 「体がだるくて、運動する気になれない」
• 「気分が落ち込みやすい」

それ、もしかすると「11月病」かもしれません。

この記事では、11月に多い心身の不調の原因と、パーソナルトレーニングでできる対策を、医学的な視点も交えて解説します。

後楽園エリアでトレーニングを検討している方にも役立つ内容です.

 

 

🍂 11月病とは？医学的に見るその正体

「11月病」という言葉は医学用語ではありませんが、実際にこの時期に心身の不調を訴える人は多く、以下のような症状が見られます。

• 慢性的な疲労感
• 睡眠の質の低下
• 気分の落ち込み（軽度のうつ症状）
• 食欲の変化
• 集中力の低下

▶ 原因1：日照時間の減少とセロトニン不足

11月は日照時間が急激に短くなり、脳内の「セロトニン（幸せホルモン）」の分泌が減少します。

セロトニンは自律神経のバランスを整える重要な神経伝達物質で、不足すると気分の落ち込みや不安感が強くなります。

参考： 日本うつ病学会によると、季節性うつ（SAD）は日照時間の減少と強く関連しているとされています。

▶ 原因2：寒暖差による自律神経の乱れ

 

 

11月は朝晩の冷え込みと日中の気温差が大きく、自律神経が乱れやすくなります。

交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいかないと、体温調節や睡眠、消化機能にも影響が出ます。

🧠 自律神経を整えるには「運動」が最も効果的

自律神経のバランスを整える方法として、最も効果が高いのが「適度な運動」です。

▶ 運動がもたらす3つの効果

 

セロトニンの分泌を促進
リズム運動（ウォーキングや軽い筋トレ）はセロトニンの分泌を促し、気分を安定させます。

自律神経の切り替えをスムーズにする
運動後は副交感神経が優位になり、リラックス効果が得られます。

睡眠の質が向上する
運動によって深部体温が上がり、就寝時にスムーズに下がることで深い眠りに入りやすくなります。

医学的根拠： 厚生労働省の「健康づくりのための身体活動基準」でも、週150分以上の中強度の運動が推奨されています。

 

🏋️‍♀️ 文京区・後楽園でできる「11月病対策パーソナルトレーニング」

当ジムでは、11月特有の不調に対応したトレーニングプログラムを提供しています。

▶ 朝活トレーニングで体内時計をリセット

朝の光を浴びながらの軽い運動は、体内時計を整え、セロトニンの分泌を促します。後楽園駅から徒歩圏内のジムで、出勤前の30分トレーニングも可能です。

▶ 呼吸と姿勢を整える「自律神経ストレッチ」

深い呼吸と背骨の柔軟性を高めるストレッチで、副交感神経を優位に。肩こり・腰痛の予防にも効果的です。

▶ メンタルケアを意識したカウンセリング付きセッション

「なんとなく不安」「やる気が出ない」といった心の声にも寄り添い、トレーニング内容を柔軟に調整します。

🏠 自宅でもできる！11月病対策セルフケア3選

1. 朝起きたらカーテンを開けて光を浴びる

→ 体内時計がリセットされ、セロトニンの分泌が促進されます。

2. 1日10分のウォーキング

→ リズム運動で気分が安定し、ストレスホルモン（コルチゾール）も減少。

3. 寝る前のストレッチと深呼吸

→ 副交感神経が優位になり、睡眠の質が向上します。

 

 

📍 後楽園・文京区でパーソナルトレーニングをお探しの方へ

11月は心も体も不安定になりやすい季節。だからこそ、プロのサポートを受けながら「整える」ことが大切です。

当ジムでは、文京区・後楽園エリアで働く方や住んでいる方に向けて、完全予約制のパーソナルトレーニングを提供しています。

• ✅ 朝7時〜夜22時まで対応
• ✅ 完全個室・感染症対策も万全
• ✅ 初回体験トレーニング受付中

 

✨ まとめ｜11月は「整える月」。心と体をメンテナンスしよう

11月は、気温や日照時間の変化により心身のバランスが崩れやすい時期です。

しかし、適切な運動と生活習慣の見直しで、快適に乗り越えることができます。

「最近なんとなく不調…」と感じている方は、ぜひ一度パーソナルトレーニングを体験してみてください。

文京区・後楽園で、あなたの心と体を整えるお手伝いをいたします。

 

                                                  MasterTrainer　SHOTA