初秋の体調不良を防ぐ！文京区・後楽園のスポーツトレーナーが教える栄養学的アプローチ

夏の厳しい暑さが落ち着き、過ごしやすい秋がやってきます。

しかし、この時期は意外にも体調を崩す方が増える季節です。

朝晩と日中の寒暖差、台風や秋雨前線による気圧の変化、そして夏の疲れが残ったまま迎える季節の変わり目

——これらが重なり、心身にさまざまな不調をもたらします。

私はスポーツトレーナーとしてクライアントさまのコンディション管理にも携わってきました。

その経験から、初秋の体調不良は「自律神経の乱れ」と「栄養バランスの崩れ」が大きな要因であると感じています。

今回は、文京区・後楽園エリアで活動するトレーナーの立場から、初秋の不調とその栄養学的対策を詳しく解説します。

 

初秋に多い体調不良とは？

1. 全身のだるさ・疲労感（秋バテ）

夏の間に冷房や冷たい飲み物で体を冷やし続けた結果、内臓の働きが低下し、血流も悪化。

さらに寒暖差による自律神経の疲弊が重なり、慢性的な疲労感が残ります。5. 免疫力低下による風邪
自律神経の乱れは免疫機能にも影響します。秋口は風邪や感染症にかかりやすく、回復にも時間がかかる傾向があります。

 

2. 頭痛・めまい・立ちくらみ

台風や低気圧の影響で気圧が急変すると、脳の血管が拡張・収縮を繰り返し、片頭痛やふらつきが起こりやすくなります。

 

3. 胃腸の不調・食欲低下

夏の間に冷たい飲食物を多く摂ったことで胃腸が冷え、消化機能が低下。

秋になっても食欲が戻らず、栄養不足に陥るケースもあります。

 

4. 肩こり・手足の冷え

気温が下がると血管が収縮し、血流が悪化。筋肉がこわばり、肩こりや冷えが出やすくなります。

 

5. 免疫力低下による風邪
自律神経の乱れは免疫機能にも影響します。秋口は風邪や感染症にかかりやすく、回復にも時間がかかる傾向があります。

 

 

栄養学的アプローチで初秋の不調を防ぐ

 

1. 水分と電解質の補給

秋でも汗はかきます。特に運動時や日中の外出時は、

水分と電解質（ナトリウム・カリウム・マグネシウム）を意識的に補給しましょう。

 

• おすすめ食品：バナナ（カリウム）、アーモンド（マグネシウム）、梅干し（ナトリウム）
• ポイント：常温の水や麦茶をこまめに飲む。スポーツドリンクは運動後や大量発汗時に限定。

 

2. 抗酸化作用のある食品で細胞を守る

寒暖差や気圧変化は体に酸化ストレスを与えます。これを防ぐには抗酸化栄養素が有効です。

• ビタミンC：柑橘類、赤ピーマン、ブロッコリー
• ビタミンE：アーモンド、オリーブオイル
• ポリフェノール：緑茶、ブルーベリー
• β-カロテン：にんじん、かぼちゃ

食事例：
朝食にヨーグルト＋ブルーベリー＋ナッツ、昼食に焼き魚とほうれん草のおひたし、夕食にかぼちゃの煮物と緑茶。

 

3. 胃腸を労わる食事

消化器官が弱っていると、栄養吸収が不十分になります。

• 発酵食品（納豆、キムチ、ヨーグルト）で腸内環境を整える
• 消化の良いタンパク質（鶏むね肉、白身魚、豆腐）を選ぶ
• 冷たい飲み物や脂っこい食事は控える

 

4. 自律神経を整える栄養

自律神経の安定には、神経伝達物質の材料となる栄養素が必要です。

• トリプトファン（大豆製品、バナナ、乳製品）
• マグネシウム（ナッツ、海藻類）
• ビタミンB群（豚肉、卵、玄米）

 

5. 睡眠の質を高める

秋口は睡眠リズムが乱れやすい時期です。

• 就寝前はカフェインを避け、温かいハーブティーを飲む
• 夕食は就寝2〜3時間前までに済ませる
• 寝室の温度は20〜23℃を目安に

 

後楽園ジムでの実践例

私が指導している文京区・後楽園のジムでは、秋口のコンディショニングとして以下を推奨しています。

1. トレーニング前後の水分・電解質補給
2. 栄養指導シートで抗酸化食品の摂取を促す
3. ストレッチと軽い有酸素運動で血流改善
4. 睡眠・食事・運動のバランスを週単位でチェック

 

 

まとめ

秋口は、夏の疲れと季節の変化が重なり、体調を崩しやすい時期です。

しかし、水分・電解質補給、抗酸化食品の摂取、胃腸を労わる食事、自律神経を整える栄養、質の良い睡眠を意識すれば、

不調を未然に防ぐことができます。

 

文京区・後楽園エリアで活動する当ジムは、運動だけでなく栄養や生活習慣の面からもサポートしています。

季節の変わり目こそ、体を整えるチャンスです。

ぜひ日々の生活に取り入れて、秋を元気に過ごしましょう。

 

　　　　　　　　　　　MasterTrainer　SHOTA