つめたい?常温?毎日飲む「水」に関するお話⑤【豊島区完全個室予約制トータルボディケアスタジオ【B-Ideal Project Lab】

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つめたい?常温?毎日飲む「水」に関するお話⑤【豊島区完全個室予約制トータルボディケアスタジオ【B-Ideal Project Lab】

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2021/10/22 つめたい?常温?毎日飲む「水」に関するお話⑤【豊島区完全個室予約制トータルボディケアスタジオ【B-Ideal Project Lab】

皆皆さんこんにちは、村岡です!

前回のブログもうは読んでいただけたでしょうか?

 

今回は水の番外編として、運動中の水分摂取のタイミングとプロテイン・BCAAを摂るタイミングについてお話しさせて頂きたいと思います😃

復習として

プロテインはもう皆さんご存知だと思いますが、これはこのまんま「たんぱく質」です。

ここでは粉上の溶かして飲む物の方の「プロテイン」について話していきますので、そのつもりで聞いて下さい😃

 

そしてもう一つ、BCAAは、「分岐鎖アミノ酸(Branched Chain Amino Asid)」と言われる必須アミノ酸の中でも筋肉のエネルギー代謝や合成に大きく関わるバリン・ロイシン・イソロイシの3種類を指します。これも以前のブログで書きましたね♪

 

喉が渇いてからでは遅い?

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喉が渇いたから水を飲む、当たり前のようですがこれは既に身体に水分が不足している状態です!

 

「喉が渇く前に飲む」

 

これが正解です!

特に炎天下で日陰もない所での運動の場合は摂れるタイミングで少量でも毎回飲んでおく位がオススメです😃

トレーニング中も同様にレストの度に一口飲む、位がいいですね!

 

ここでBCAAに移りますが、大体の方は水に溶かして飲んでいると思いますので、BCAAと水分は一緒に摂れると思います。

 

運動やトレーニングをすると筋肉に蓄えてある糖質や脂肪を分解してエネルギーを作り、

それでも足りなくなった時に脂肪や筋肉を分解してエネルギーを作るのですが、この時にBCAAを摂取しておくと筋肉の分解が抑えられて、持久力が上がったりトレーニング効果が高まりやすくなることは以前も書かせていただきましたね!

 

さらにBCAAは摂取してから30分後に吸収されると言われているので、トレーニングや運動の30分前から飲んでおくと良いです。

 

なので、

「運動前〜運動中の水分補給として一緒に摂る」

が正解です!

 

ゴールデンタイム

 

「プロテインはトレーニング後30分以内に必ず飲むこと!」

これは昔から良く言われてきたいわゆる筋肥大の”ゴールデンタイム”と言われるモノです。

 

確かに激しいトレーニング後は筋肉のたんぱく質需要量が通常時に比べて上昇するのですが、「30分以内に飲まないとトレーニングをした意味がない!」と言うほどでもありません😄💧

 

なので「トレーニング後で飲めるなら早めに飲んだ方がいい」が正解ですね♪

 

逆にトレーニング前やトレーニング中は消化・吸収までに時間が掛かるのと、消化不良などで気分が悪くなったり動きが鈍くなる可能性があるのでオススメ出来ません。

 

まとめ

簡単にまとめると、

 

・水分補給は喉が渇く前

・BCAAは運動前〜中

・プロテインは運動後

 

となります!結び付けがちょっと強引だったかな?笑

 

最後まで読んでいただきありがとうございました!

お相手は村岡でした^^

 

#水 #BCAA #プロテイン #ゴールデンタイム #水分補給

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