テレワーク太りから抜け出したいあなたへ③【千代田区 市ヶ谷 完全個室予約制パーソナルトレーニングジム B-Ideal Project】

皆さんこんにちは、村岡です！

前回の基礎代謝についてのブログはもう読んでいただけたでしょうか？

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テレワーク太りから抜け出したいあなたへ②【大塚・池袋 完全個室予約制パーソナルトレーニングジム B-Ideal Project Lab】

【省エネモード】と【除脂肪体重の減少】がリバウンドに関わりが深いですよ、と言う話しでしたが、今回はもう一つ残っている「活動代謝」についてのお話しさせていただきたいと思いますので、お付き合い下さいに😃

そもそも活動代謝とは？

活動代謝は日常生活の動作や運動、トレーニングあおしたりした時に使われる消費エネルギーの事を指します。

なのでこれは毎日一定ではなく、人によっても大きく差が出るのですが、1日の消費エネルギーのおよそ20〜30％と言われています。

デスクワークの人と、重労働の人でエネルギー消費が違うのはイメージし易いですよね♪

日々の生活強度からその人に合った数値を基礎代謝に掛けて1日に必要な摂取カロリーを出すのですが、ここの数値が多ければ多いほど摂取カロリーに対して差が出易いので太りにくくなるのです！（かなりざっくりですが😅）

テレワークになって通勤がなくなり、お手洗いや飲み物を取るのも自宅だと何歩も歩く訳ではないので元々デスクワークの人でもより活動代謝が下がっている可能性がありますよ！

筋肉と代謝

動かないと消費カロリーは減る。と言うことは、

「筋肉を動かせないと（使えないと）代謝が下がる＝動かせると代謝は上がる」

と言うことになります。

実際に可動域UPは代謝の向上につながりますし、除脂肪体重が多くても使えなければ活動代謝には結びつきません。

日常のちょっとした動きをカロリー消費に繋げることがリバウンドしにくい身体作り単純になってきますね😃

いい意味で燃費の悪い身体を作ることがリバウンドしない大事なポイントです！

ちなみに筋肉1kgのあたりの基礎代謝は13kcalと言われていますが、除脂肪体重が1kg増えた時の基礎代謝は50kcal増えたという実験結果があります。

筋肉が1kで13kcal、2kgで26kcalと言う訳ではないみたいですね！

ここでたった50kcal！？と思った方いると思いますが、脂肪1kgが約7,200kcalです。

1日50kcal違うと月に1,500kcal、年間で18,000kcal違うので脂肪で言うと2,5kg分にもなるんです！

逆のことをすれば10年で25kg太ると思うと、この差は大きいと思いませんか？😃

まとめ

いかがでしたでしょうか？

リバウンドの正体がだいぶ見えてきたのではないでしょうか😁

今のご時世テレワークで運動量も減り、人にも合わない、運動もしないだとどんどん身体の変化は起こりやすくなります。

そうならないために過度な偏食でのダイエットではなく、しっかりと身体を作って健康な身体を手に入れましょう♪

最後まで読んでいただきありがとうございました！

お相手は村岡でした^^

#基礎代謝 #デスクワーク #リバウンド #コロナ太り