テレワーク太りから抜け出したいあなたへ①【豊島区予約制パーソナルトレーニングジムB-Ideal Project Lab】

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テレワーク太りから抜け出したいあなたへ①【豊島区予約制パーソナルトレーニングジムB-Ideal Project Lab】

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2021/09/03 テレワーク太りから抜け出したいあなたへ①【豊島区予約制パーソナルトレーニングジムB-Ideal Project Lab】

皆さんこんにちは、村岡です!

 

いきなりですが2年前と比べて「体重」、増えてますか?減ってますか?

増えている人の方が多いんじゃ無いかなと思います。

 

では今度は「体脂肪率」、増えてますか?減ってますか?

これ、意外と測ってない人いると思います!

 

体重よりもむしろ体脂肪率の方が大事だと僕は考えています!

よく見かける糖質制限ダイエットも体脂肪を見るとちょっと考え方が変わってくるかも知れません!

今回はそんなお話をさせて頂きたいと思います😃
images

どれくらいが正常?

体脂肪率◯%など健康診断で必ず書いてありますが、どれ位が良いのか?意外と知りませんよね!

成人男性だ10〜19%、成人女性で20〜29%が正常値とされていますが、男性の10%の人と19%の人では見た目に大きな差があるので、「いや、これでひとくくり!?」となるはずです。

 

ただ、ネットで検索して出てくる写真は筋肉ゴリゴリな身体と弛んだ身体しか出て来ないのですが、ガリガリで体脂肪が低いパターンもあります(その逆もありますが今回は一旦置いておきます)。

 

パッとイメージしてガリガリの体脂10%と筋肉モリモリの10%どちらが体重重そうですか?

 

大体の人が後者を選ぶと思いますが、まぁ当然ですよね 笑

 

ではもう一つ。

どちらが代謝が高そうだと思いますか?

 

体重が重ければ代謝は高いのですが、それ以外にもやはり「筋肉」が関係してきます!
ダンベルを持ち上げる男性

いろいろな代謝

 

先ほどイメージしやすく代謝と言いましたが、今回は「基礎代謝」と「活動代謝」のお話をさせて頂きます。

 

ここで大事なのが体重に体脂肪率を掛けた「体脂肪量」です。

例えば、

 

・70kg体脂肪23%の男性二人いて、互いに10kg体重が減りました。

・Aは60kg体脂肪20%

・Bは60kg体脂肪16%

 

この場合だと二人とも初めは体脂肪量70x0.23=16.1、gとなります

Aは減量後、体脂肪量60x0.2=12kg

Bは減量後、体脂肪量60x0.16=9.6kg

 

となります。

10kg減っているので、

 

Aは10ー(16.1ー12)=5.9kg

Bは10ー(16.1ー9.6)=3.5kg

 

でAの方が脂肪以外に何かが減っている量が多いですよね?

全てではありませんが、減った体重の半分程度が脂肪ではなく筋肉かも知れません!

 

この反応が起こる場合は、ランニングなどの有酸素運動をかなり行って起きるパターンもありますが、大体が食事制限のみのダイエットで起こります。

 

Bはトレーニングをしつつ食事制限で落とした時に起こりやすいパターンで、見た目もかなり違ってきます!

 

ではなぜ筋肉が減っているといけないのか?

ここで関係してくるのが基礎代謝と活動代謝です。

 

基礎代謝は何もしていなくても消費されていくエネルギーで、活動代謝は「歩く」「しゃがむ」など何かしらをした時に消費されるエネルギーと考えてください。

 

筋肉量が減るとこの両方が下がってしまいます!

この二つが低くなってしまうと、1日の消費カロリーが減ってしますので、痩せにくくなってしまうのはイメージしやすいですよね?

 

同じ体重でも、筋肉の量で見た目も代謝も全く変わってしまいます!

 

「体重は落ちたのに体脂肪があまり変わっていない」

「体重は増えてないけど体脂肪率が減って見た目もシュッとした」

 

そんな変化が運動や食事で起きるので、体重だけ気にするのはリバウンドの原因になるかも知れません!

まとめ

いかがでしたでしょうか?

 

まだまだ書きたらないことがたくさんありますが、今回はこの辺りで^^

リバウンドの事についても次回書きたいと思います!

 

最後まで読んでいただきありがとうございました!

お相手は村岡でした^^

 

 

#体脂肪 #食事制限 #トレーニング #代謝UP #体脂肪量 #コロナ太り

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