よく目にするけど、よくは知らないアレについて③【千代田区 市ヶ谷 完全個室予約制パーソナルトレーニングジム B-Ideal Project】

皆さんこんにちは、村岡です！

前回のブログもうは読んでいただけたでしょうか？

今回は「BCAA」についてお話しさせて頂きたいと思います😃

BCAAとは？

BCAA（Branched Chain Amino Asid）は「分岐鎖アミノ酸」と言われる必須アミノ酸の中でも筋肉のエネルギー代謝や合成に大きく関わるバリン・ロイシン・イソロイシの３種類を指します。

スポーツドリンクに含まれている事が多く、トレーニング中に摂取することが推奨されています。

では何故BCAAを摂る事がいいのでしょうか？

筋肉の分解を抑える

運動やトレーニングをすると筋肉に蓄えてある糖質や脂肪を分解してエネルギーを作ります。

それでも足りなくなった時に脂肪や筋肉を分解してエネルギーを作るのですが、この時にBCAAを摂取しておくと筋肉の分解が抑えられて、持久力が上がったりトレーニング効果が高まりやすくなります。

摂るタイミング

BCAAは摂取してから30分後に吸収されると言われているので、トレーニングや運動の30分前から飲んでおくと良いです。

また、運動中も続けて摂っておくことでエネルギーが枯渇するのが防げ、乳酸濃度の上昇を抑える効果もあるので、「運動前〜運動中の水分補給」として摂取するのがオススメです！

食べ物でも摂れる

バリン、ロイシン、イソロイシンは食べ物からももちろん摂取出来ます！

マグロや鶏肉、牛肉など高タンパクの食材に多く含まれています。

しかし、運動中に摂るのはなかなか難しく、運動30分前にこれらを食べると消化不良を起こす可能性もあるのでオススメは出来ません💦

なのでサプリやドリンクでの摂取がやはりオススメですね！😃

まとめ

いかがでしたか？

BCAAを摂る事で効率良くパフォーマンスを上げたり、筋肉を付ける事が出来ます^^

でもこの３種類だけに偏らず、他の６種類もバランスよく撮ることが大事ですのでそこもお忘れなく！

最後まで読んでいただきありがとうございました！

お相手は村岡でした^^

#アミノ酸 #BCAA #トレーニング #運動 ＃サプリ