皆さんこんにちは！村岡です^^

 

前回の記事で日光に当たる事について書きましたが、もう読んでいただけたでしょうか？

 

 

どんより天気に気を付けたいこと①【豊島区予約制パーソナルトレーニングジムB-Ideal Project Lab】

日本は2019年に33日連続雨日が続いた記録があるらしいです！意外と最近ですね。

 

東京もここ2週間ほどあめが続いていますが、やっぱり気持ちが何となくスッキリしないですね💧

何となく眠気がとれなかったり、寝つきがわるかったりしませんか？

もしかしたら体内時計が狂ってしまっているかもしれません！

 

前回の記事でも少し書きましたが、

今回はそんな話をしていきたいと思います。

 

体内時計とは？

そもそも体内時計ってなに？という話ですが、サーカディアンリズム（概日リズム）と言われる

25時間サイクルで動く体温やホルモン分泌などを調整している機能です。

 

 

 

 

1日は24時間（地球1周の時間）周期ですので、体内時計とは1時間のズレがありますね。

このズレをちょうせいしてくれるのが「日光」になります。

 

毎朝日光を浴びると、睡眠・隔世のリズムが整い、ちゃんと夜になると眠くなるように身体が反応してくれます。

 

日中と夜間

これは前回も書きましたが、セロトニンというホルモンが日没になるとメラトニンという自然な睡眠に導いてくれるホルモンに変化します。

逆に言えばセロトニンが少ないとメラトニンが十分に作られず眠れない、という反応が起きてしまいます。

 

このセロトニンの生成に日光が関係してくるので、雨で外にあまり出れなかったり日の光を浴びれないとそういった支障が出てきますね。

曇っていても大丈夫なので必ずしも「晴れ」でなくてもいいのですが、雨だと外にいる時間自体が減るのでこういったことがおきてきます！

 

日中の行動が夜に影響を及ぼすんですね^^

 

 

まとめ

人間本来は日の出とともに動き出して日没になったら休む、というサイクルで生活してきたのでそれに戻す。

みたいな意識で生活すると自然にリズムも整うと思います。

 

今は24時間いろいろなメディアで動画などが見れてしまうので夜中でも何かしらの活動が出来てしまうので、注意が必要です。

ベッドルームにはスマホをもっていかない、朝起きたらカーテンを開ける・散歩をするなどしてみるといいかなと思います^^

 

疲れが溜まっているなと思ったら自分の睡眠のリズムを気にしてみてはいかがでしょうか。

 

最後まで読んでいただきありがとうございました！

お相手は村岡でした^^