幸せの素を身体に取り込むための話③【千代田区 市ヶ谷 完全個室予約制パーソナルトレーニングジムB-Ideal Project】

 

 

皆さんこんにちは、村岡です！

雨の日はなかなか外に出る気になりませんよね💧

せっかくの休日も毎回雨だと気持ちも上がりません。

 

僕は趣味でキャンプをするのですが、雨に当たってしまうと撤収作業が悲惨なことになるので、休み前になると毎回天気予報とにらめっこをしています。。。

 

余談ですが僕がよく行く秩父の浦山口キャンプ場は、駅から近いのに静かでロケーションも良く、河川敷のサイトで川の上に線路がはしっているので1時間事のローカル列車が通るとても良い場所で特にソロキャンプにオススメです♪

漫画の「2人ソロキャンプ」にも登場したらしいです^^

 

キャンプの話をすると延々と書いてしまうので、この辺りで話を戻します 笑

 

前回まで「幸福ホルモン」について書いてきましたが、今回はセロトニンを増やす方法をご紹介していきたいと思います。

 

人と会うこと

グルーミングって聞いたことありますか？

ペットをなでたり、サルが毛づくろいをする行為を言うのですが、触れ合うことを指します。

人もスキンシップをとる事でオキシトシンと言うホルモンが分泌され、それがセロトニンの分泌を活性化させます。

 

エステやマッサージにもこういった側面があるので、疲労回復とストレス発散の両方が期待出来ますね！

 

また、仲の良い人と会って楽しく話すだけでセロトニンは増やせます。

 

「人と楽しい気持ちを共有した」

 

これが大事です。

家族で団欒する事も同じ効果があるので、食事の時にみんなで話すのも良いですね！

 

なのでコンビニで店員さんに会ってもあまり意味は無いのでお間違えなく。

めちゃくちゃ仲のいい店員さんなら別ですが^^

 

身体を動かして

 

ただ、今の状況だとなかなか家族以外の人と会う事自体が難しいので一人で出来る方法をご紹介していきたいと思います♪

 

まずは「運動」です。

ウォーキングやジョギングなど軽い運動を５分以上行う（辛すぎると意味がないので２０分程度）と効果的です。

静かな所で行う方が効果が高いので、公園や川沿いの開けた場所がいいですね。

 

また前回「日光を浴びるとセロトニンが増える」とお話ししましたが、運動も夜より朝や日中にすれば一石二鳥です^^

 

休日にちょっと早起きして軽く外に出る、なんてすると良いかなと思います。

 

家で出来る方法

 

でも雨のせいで外に出て運動できない、、、

そんな時はストレッチがオススメです！

 

勢いをつけず、ゆっくり呼吸をしながらじわ〜っと伸ばすように行いましょう。

テレビを見ながらよりは、落ち着いた音楽などをかけて集中してやると効果が高いです^^

 

もう一つオススメなのが腹式呼吸です。

お腹を使って呼吸を意識的に行う事で、自律神経が整い副交感神経が優位になります。

 

やり方は

 

①仰向けで軽く膝を曲げる

②肩の力を抜く

③鼻から吸って口から吐く

 

初めはお腹が膨らむ感覚が難しいですが、続けるとだんだん出来るようになると思います。

 

簡単に書きましたが、実は現代人は呼吸をちゃんと出来ていない人が多いです！

 

僕のトレーニングでも姿勢改善やパフォーマンスUPを狙うときに呼吸のエクササイズを取り入れる事がよくあります。

 

自律神経を整える以外にも様々な効果があるのですが、今回の内容とはまた少し違った話になってしまうので、詳しくはまた別の機会にしましょう♪

理想の呼吸の動きを出すのはなかなか難しいですよ^^

 

まとめ

 

いかがでしたでしょうか？

 

いろいろと制限が多い時期でストレスも溜まりやすいですが、食事や運動でコントロール出来ると楽しく日々が送れると思います^^

是非お試しください！

 

最後まで読んでいただきありがとうございました！

お相手は村岡でした。