睡眠のお話③【千代田区 市ヶ谷 完全個室予約制パーソナルトレーニングジムB-Ideal Project】

こんにちは🙋‍♀️

B-IPの大隅です！

本日は睡眠の質をあげる方法をご紹介したいと思います‼👍

…とはいえ新しく始めるのは忙しい皆さんには難しいと思いますので今回は良くない事をご紹介したいと思います‼👌

夜に部屋が暗くない(スマホやパソコンをみている)

朝部屋に日光が入らない

まず部屋の明るさについてです。スマホなどのブルーライトについても同様です。

人は明るくなったら起き、暗くなったら眠るという生活が細胞レベルでプログラムされています。

しかし、身体は太陽の明るさとスマホの明るさを区別出来ないので夜にスマホを沢山見ていると

あれ？まだ昼？

となってしまいます。

すると昼=起きる、夜=眠るとプログラムされている我々の身体は実際は夜などにも関わらず起きなきゃ！！となってしまい睡眠のリズムがぐちゃぐちゃになってしまいます😢

その結果、眠っている間に行われるはずのホルモン分泌や細胞の修復などが正常に行われなくなり朝起きてもスッキリしない、疲れがとれないといった状態になってしまうのです…

可能であれば1時間前には強い光の出る物(スマホ、パソコン、テレビなど)をみるのをやめ、部屋をだんだん暗くするのがオススメです🙋‍♀️

お仕事の都合などで難しいという方はスマホの設定で画面を暖色にしたり明るさを減らし、できるだけ目の負担を減らすようにしてみてください👀

そして、朝しっかり日光を浴びる事で、脳から分泌されるメラトニン(睡眠ホルモン)の材料であるセロトニンをしっかり作ることが出来ます。

メラトニンには、季節や睡眠・覚醒リズム、ホルモン分泌のリズムといった身体のリズムをつける作用があります🙋‍♀️

余談ですがメラトニンが不足し睡眠時間が短いと糖尿病の発症率が高くなるという研究もあります😭

メラトニンは夜になると分泌量が増えるとされていますが、日中に太陽光を浴びてセロトニンをつくっておくことでより良い質の良い睡眠をとることができます😊

カーテンを開けたまま眠るなどしても良いと思います！

ぜひ1日の始まりに日光を取り入れてみてはいかがでしょうか☀️

私は鍼灸師の立場から皆様の健康のサポートができるようなブログを書いていければと思います✨

これからもよろしくお願い致します🙋‍♀️