ファスティングについて② 【豊島区予約制パーソナルトレーニングジムB-Ideal Project Lab】

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ファスティングについて② 【豊島区予約制パーソナルトレーニングジムB-Ideal Project Lab】

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2021/03/06 ファスティングについて② 【豊島区予約制パーソナルトレーニングジムB-Ideal Project Lab】

 

こんにちは!B‐Ideal Project大塚店の小池です!

 

今回はファスティングを始める前の準備食

終わりの回復食についてお話していきます!

 

準備食・回復食が必要な理由

準備食とは

ファスティングを実施する前のウォーミングアップのようなものです。

急にファスティングを行うと、低血糖が起き空腹感が増します。

そのために準備食で糖質の少ない状態を慣れておく必要があります!

 

回復食とは

ファスティング後すぐ普段の食事へ戻してしまうと

内臓への負担が大きくなり、体調を崩しやすくなってしまいます…

そして、基礎代謝が落ちているので、消費カロリーより摂取カロリーが

上回ってしまうとリバウンドに繋がってしまいます…

 

そのため、ファスティングを成功させるためには、準備食・回復食が大事になってきます!!

 

ファスティング成功の秘訣は「回復食」!?正しい方法と初めの食事の選び方

 

準備食・回復食のポイント

準備食

マゴワヤサシイを基本に!

高脂質・高タンパクの食材を避け、食べ過ぎないようにします。

食べる順番を意識し、よく噛んで食べるようにしてください!

 

回復食

お粥、具なしお味噌汁をゆっくり摂っていくようにしましょう。

そして、3日間以上ファスティングをした場合、2~3日間の回復食を行っていきましょう!

2日目あたりから野菜や豆類、きのこ類など植物性をおかずに加えていくのがオススメとされています。

 

 

 

準備食・回復食はファスティングを成功させるために重要な要素となりますが

くれぐれも無理しすぎない範囲で試してみてください!

 

 

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