後楽園、春日駅、本郷三丁目の完全予約制パーソナルトレーニングジムB-Ideal Projectのトレーナーが教える正月太りの原因と解消

年も明けて半月が過ぎましたが、皆様は今年の目標は決めましたでしょうか？

僕は今年も新し事にチャレンジし続けようと思います(^－^)

さて、お正月明けでよく聞く悩みはやはり正月太りですね！

お正月太りの原因はほぼ糖質！！

お餅に、おせち、すき焼きなど多くの糖質を摂る機会が多くなってしまいます。

糖質を摂ると筋肉と肝臓の中にグリコーゲンという形で貯蔵されます(^^)

グリコーゲンが貯蔵されてる際に水分摂取を引き込みます。

これがまず体重が増える大きな原因になります。

筋肉・肝臓の貯蔵量がいっぱいになると脂肪細胞に糖質は運ばれていきます。

ようは太るということが起こります。

つまり糖質のコントロールが必要になります。

食事の糖質量を抑えてあげると自然と解消されていきます。

また、糖質には依存性がある為

摂れば摂っただけ欲するようになります。

つまり一回しっかり抑えてあげないと止められなくなるということです…

糖質依存は僕の経験上

3〜４日我慢してあげると依存から抜けられるようになります。

血糖値の上り下がりもこの依存性に大きく関わる為、

摂取量を抑えることが難しければ、

低ＧＩ(ＧＩ値→糖質の吸収速度、血糖値の上がり方を数値にしたもの)食品を選択

するようにして頂くと良いです！

低ＧＩ食品：玄米・雑穀米・全粒粉パン・ライ麦パン・ヨーグルト・蕎麦など(例)

体重は増えてから三週間ほどで定着してしまいます。

始めるなら今のうち！

しっかり身体を整え、今年一年のしっかり過ごせる準備をしていきましょう