後楽園、春日駅、本郷三丁目近くのパーソナルトレーニングジムB-IdealProjectのダイエット運動のススメ

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2018/08/23 後楽園、春日駅、本郷三丁目近くのパーソナルトレーニングジムB-IdealProjectのダイエット運動のススメ

今回当ジムのダイエットに関する運動の考え方を書きたいと思います。

 

まず、皆さんはダイエットのために運動をしようと思ったときに何をしますか?

走る?腹筋?腕立て伏せ?

 

どれも決して間違えではないと思います。

 

では何のためにその運動をするのか?

 

pa-sonaru

 

ここにダイエットの成功する人と失敗する人の大きな差が出るのではないかと思います。

まずそもそも、太る・痩せるとは何なのか?

 

基本的にはエネルギーの動きでこれは決まるのではないかと思います。

摂取カロリーと消費カロリーについて考えることにしましょう。

摂取カロリーは食べたもののカロリー(そのままですね)

 

消費カロリーについては、

基礎代謝(なにもしなくても消費するカロリー(生命を維持する為のカロリー)

+運動消費エネルギー(体を動かす、考え事をするなど)

で考えるとします。

 

摂取カロリー>消費カロリー=太る

消費カロリー<消費カロリー=痩せる

となるわけです。

 

つまり、消費カロリーを上げるために運動をしよう!!

これは合っているのです。

 

ではその消費カロリーはどのくらいになるのか?

ここに関しては性別や身長体重や筋量で変わっては来てしまいますが、

すごく分かりやすいものを見つけたので参考にしてもらえると良いかと思います。

 

運動カロリー計算

引用VitaNoteLab

 

これで見ると

大体、筋トレで言えば一時間行ったとしても

男性の平均身長171cm65b㎏で言えば

 

一時間で230kcalほど…

 

女性に関して言えば、兵器身長158cm52kgで

 

191kcal…

何と肉まん一個、ショートケーキ0.7個分…

 

ちなみに1kg脂肪を燃やそうとすると約7200kcal

をマイナスにしなければならないので、、、

ぞっとしますね

 

なので摂取するものを抑えることにしかり、

それ以上に栄養や摂る内容を見直さなくてはならないのです

 

更にいえば

運動量より運動の質、

ちゃんと身体を使えているのかがすごく重要なのです

 

姿勢が悪かったり、柔軟性が低かったり…

内臓下垂なんて起きていれば基礎代謝も大きく下がります。

 

まずは前後差、左右差をきっちり見極め

使える身体にしっかり戻す

 

これこそダイエットの近道なのではないでしょうか?

 

運動量に頼るのではなく、日常運動の質、運動の質にこだわってみてはいかがでしょうか?

 

 

 

 

 

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