後楽園、春日駅、本郷三丁目近くのパーソナルトレーニングジムB-Ideal Project夏バテ予防

梅雨も明けて夏らしい暑い日が続きますね

 

ここからの季節気を付けたいのは夏バテ！！

 

• 夏バテは症状としては

‣疲労感倦怠感

‣睡眠不足

‣食欲不振

 

そこから発展してしまうと

夏風邪にもつながりかねません…

 

大きな原因としては、

暑さによる睡眠不足であったり、

外気温と室温の差によるものであったり、

ここからくる自律神経の乱れが原因となることが多いです

 

自律神経の乱れは、消化器官の機能低下を引き起こしたり、

上記の食欲不振からビタミンやミネラル、エネルギー不足を引き起こし、

免疫力が下がることへとつながります。

 

夏風邪は免疫力不足から

微熱が続いたり、のどの痛みを伴うことが多く、倦怠感が強く出たりすることが多いです

 

日常でできる改善予防方法として、

食事の面では、

緑黄色野菜などのビタミンや、豚肉、ウナギや豆類、

イカや貝などの良質なたんぱく質をしっかり摂ること

 

 

睡眠の質を上げるには

半身浴でもかまわないのでお風呂につかる、頭部はアイス枕などで冷やす、

エアコンは高めにかけて直接体に風が当たらないように注意しながら

扇風機などで空気を動かす

 

 

ストレッチなど体の緊張を取ることも大切ですね

 

日常の注意点では

エアコンの温度を下げすぎないよう注意すること、

風向が直接当たらないようにしておく、カーディガンやひざ掛けなど

体温調節をすることや、冷たすぎるもの(アイスや氷たっぷりの飲み物など)

を摂りすぎないようにするなどの工夫は必要ですね

 

生活の質の改善で、過ごしずらい猛暑をしっかり乗り切りましょう！！

 

MasterTrainer　三輪