後楽園、春日駅、本郷三丁目近くのパーソナルトレーニングジムB-Ideal Projectのアルコール摂取のススメ

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2018/05/30 後楽園、春日駅、本郷三丁目近くのパーソナルトレーニングジムB-Ideal Projectのアルコール摂取のススメ

今回は少しアルコール摂取についてかかせて頂こうと思います!

皆さんはどのくらいの頻度、量でお酒を飲みますか?

 

ほとんど飲まない?週1~2程度?むしろ毎日?

人により様々だとは思います

 

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まずアルコールを摂取すると身体の中で何を起こすのか?

アルコールは唯一、胃でも吸収出来る物質です。

(通常栄養素やエネルギーは腸で吸収されます。)

なので、お水や食事以上にアルコールは呑めてしまうのです

 

身体に吸収されたアルコールは身体の血液にのり全身に巡ります。

肝臓に到達するとアルコール脱水素酵素の働きで、アセトアルデヒドという有毒物質に

分解されます。

アセトアルデヒドはさらにアセトアルデヒド分解酵素二より

無害な酢酸と水に分解され体外に排出されます。

 

この際に分解しきれかったアルコールは心臓や脳を通りもう一度肝臓に運ばれ分解作業

を行うことになります

 

血中のアルコールの濃度が影響する為、水分を摂取することは必須になります

 

ではダイエットの際にどのようなデメリットがあるのでしょうか?

 

肝臓を使ってアルコールを分解すると、その際に傷付いた肝臓を修復するのにタンパク質が使われます。

居酒屋さんなどでたんぱく質の多いものが多いのもここに大きく関わりがあると思います

 

筋肉は常に分解と再生を繰り返されています。

身体を造る(細胞に関してもそうですね!)ここに使いたいタンパク質が、肝臓の修復に

優先的に使われてしまうのです。

 

分解された筋肉は修復されず筋量は減ってしまうことになってしまいます

つまり代謝が下がってしまったり、筋肉を付けてビルドアップしたい方には

邪魔になってしまうのです。

 

更に、ビールや日本酒、ワインには糖質も含まれます

当然低炭水化物ダイエットをしていたりすればマイナスになります…

 

ではどのようにすれば楽しくダイエットとお酒を呑むことが両立できるのか…

これに関してベストは飲まないのがあくまでベストな選択ですそれを踏まえたうえで、

 

糖質を含まない醸造酒(焼酎・ウィスキー・ウォッカ・テキーラ・ジン・ラムなど)

を薄めに炭酸水等(ジュースは×です!)で割って飲むようにする。

 

杯数を1~2杯に留める・毎日飲む人も二日に一回にする…

トレーニングをした日は飲酒を避ける

呑んだ際はたんぱく質を積極的に摂取するなどが挙げられます

 

ただ、アルコールは満腹中枢をマヒさせる為、食べる量や物は本当に注意が必要です!

気が付いたら食べすぎてたーなんてことも。

 

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何にしてもほどほどが肝心ということですね

 

MasterTrainer 三輪翔太

 

 

 

 

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