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本当に暑い日が増えてきましたね
仕事場の行き来だけでも汗をかくようになってきました
一日に必要な水分摂取量、皆さんはご存知でしょうか?
何と2ℓ夏場は3ℓとも言われるくらいです!
ではなぜそのくらいの量が必要なのか
人間はそもそも、一日の水分排出量が2.5ℓと言われています。
トイレなどの排出で1.6ℓ
汗や呼吸からも0.9ℓ、夏場はここの量がやはり更に増えることになります。
もちろん食事からも水分は0.9ℓほど摂れるのですが、すべてが吸収出来るわけではないので
やはりしっかりした量を摂取する必要性があると思います。
また、身体の状態症状によっても摂取するものを変えると良いですね!
例
便秘の時 ⇒ 硬水や少し冷たい水を選ぶ
ミネラルによって腸内環境を整えたり、温度による刺激で排泄を促すことが出来ます
冷え性 ⇒ 常温や白湯または炭酸水がおススメ
当然身体が冷えれば血流が滞ることになります。
温度でいえば10~20℃の水で摂取する。場合によっては少し温度が高めの方が当然温まります。
また、炭酸水には血流をよくする働きがある為、切り替えてみるといいかもしれませんね
MasterTrainer 三輪
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