後楽園、春日駅、本郷三丁目近くのパーソナルトレーニングジムB-Ideal Projectの水分摂取のススメ

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2018/05/27 後楽園、春日駅、本郷三丁目近くのパーソナルトレーニングジムB-Ideal Projectの水分摂取のススメ

本当に暑い日が増えてきましたね

仕事場の行き来だけでも汗をかくようになってきました

 

 

一日に必要な水分摂取量、皆さんはご存知でしょうか?

 

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何と2ℓ夏場は3ℓとも言われるくらいです!

 

ではなぜそのくらいの量が必要なのか

 

人間はそもそも、一日の水分排出量が2.5ℓと言われています。

トイレなどの排出で1.6ℓ

汗や呼吸からも0.9ℓ、夏場はここの量がやはり更に増えることになります

 

 

もちろん食事からも水分は0.9ℓほど摂れるのですが、すべてが吸収出来るわけではないので

やはりしっかりした量を摂取する必要性があると思います。

 

また、身体の状態症状によっても摂取するものを変えると良いですね!

 

便秘の時 ⇒ 硬水や少し冷たい水を選ぶ

ミネラルによって腸内環境を整えたり、温度による刺激で排泄を促すことが出来ます

 

冷え性 ⇒ 常温や白湯または炭酸水がおススメ

当然身体が冷えれば血流が滞ることになります

温度でいえば10~20℃の水で摂取する。場合によっては少し温度が高めの方が当然温まります。

また、炭酸水には血流をよくする働きがある為、切り替えてみるといいかもしれませんね

 

 

MasterTrainer 三輪

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